משלוש יוצא אחד

• בחר שלושה קלפיםהמעוררים בך תחושת אי־נוחות או חוסר ביטחון.

• פרוס את שלושת הקלפים מולך, ועבור כל קלף ענה בכתב על השאלות הבאות:

- מהי ההרגשה הכללית שמעורר בך הקלף? ומדוע הוא גורם לך לאי־נוחות?

• מבין שלושת הקלפים בחר קלף אחד המתאר רגש שאתה מוכן להתמודד איתו היום, וענה בכתב על השאלות הבאות:

- את מי או מה אתה רואה בקלף? האם אחד הפרטים בקלף יכול לייצג אותך? הסבר.

- מה לדעתך, צריך להשתנות בקלף כדי שהמצב ישתפר?

- מה צריך לקרות בחייך כדי שהמצב ישתפר? האם השינוי החיובי אפשרי?

- לסיכום: מה תוכל לעשות כדי לשפר את הרגשתך אפילו במעט?

דוגמה:

•  מתוך שלושת הקלפים, בחרתי בקלף אחד המתאר הרגשת כאוס. ראיתי בו משיכות צבע סוערות שהזכירו לי את המריבה שהייתה לי עם חמותי.

• כן, משיכת המכחול במרכז שסביבה הבלגן היא אני. כי אני מרגיש ליד חמותי מוקף ומותקף.

• הייתי רוצה שהקווים המבולגנים יהפכו לרבדים של עיגולים צבעוניים. כך גם בחיים עלי לעשות סדר בבלגן; אני מקווה שהשינוי יהיה אפשרי גם בחיי. עלי לנהל שיחה עם חמותי להסביר לה כיצד אני מרגיש.